三、3种绿色健嗓方案

　　我特别得意就是我所教过的很多学生，后来反馈都说：彭老师，自从我练了您这一套之后，我现在很少感冒了。很多学生跟我这样说，或者说感冒不影响喉咙，鼻子塞才发现感冒了，但是发现喉咙没有事，而且感冒了稍稍做这些练习也能很快好，减轻症状。而且有的嗓子长了小结，或者是动过手术，影响到声带，声带瘫痪了，在我这里练习之前跑遍了上海、北京、广州的各大医院都没有用，到我这里练好了。一个人，能不吃药就尽量不要吃药，能不打针尽量不要打针，能不动手术尽量不要动手术，任何一种医疗手段都是一种伤害。吃药本身就是伤害，打针更是伤害，动手术伤害得更厉害。我们的声带就是这么一点点，在喉头里面两片小小的、薄薄的。长毛病了，你要吃药，你想人的体积这么大，声带这么一点点，拿来可能都称不出重量，你要吃多少药然后经过全身的血液循环，五脏六腑全部通过了，最后这个药才送到这个地方治好病了，也只是治标不治本，当你这个标治好了，本没有治好，你全身都受到伤害了。所以我最讲究要绿色健嗓，最好能够通过练声，通过一些最自然的，不依赖医疗手段的这些方法来修复，不仅治标而且治本，不仅不伤害身体，而且通过嗓音的改变，对你的身体，甚至包括身心，包括你的胸怀都有良性变化。

　　第一方案是常伸舌头。张大嘴常伸，如果每天伸到一千，效果就出来了。其实伸一千很快就可以做到，我晾衣服就可以伸到一千了。我有一段时间上课特别多，那段时间我特别积极，早上一醒眼睛一张开一起床就开始伸了，从房间到卫生间、卫生间到厨房、厨房到饭厅，没有停的，除了牙刷在嘴里没法伸，洗脸没有办法伸，洗手巾、洗牙刷我都在伸，哇，那一段时间我的嗓子特好用，特别来劲。然后到了出门，不敢伸了，怎么办呢？我在里面伸，用你的舌头去舔你的上腭，先舔你的上牙龈，然后舔你的硬腭，再到软腭，软腭到你的小舌头。我训练学生，很多学生一个星期就舔到小舌头了，喉咙特别舒服。功效起码有三个：第一是防治咽喉疼痛，促进炎症吸收；第二是帮助开嗓清音，恢复声带疲劳；第三是增强发声机能，提高嗓音质量。方法最好是先抬头张嘴，做一个抬头张嘴的动作，然后上嘴尽量张大，笑，一笑上嘴就张大了，下嘴不要张，刚才说了下巴要放松，我们这个练习同时也练下巴的放松，所以一定要靠笑来张开我们的嘴，然后固定口型，松松地伸出舌头。

　　第二是松开喉结舌骨空隙。我们用两个手指摸喉头，男士的喉头突出来可以看得到，女士虽然喉头外观看不到，但是可以摸得到，喉咙前面比较大的骨头是喉结，喉结上面还有一块小一点的骨头就是舌骨，我们把两个指头放进舌骨和喉头之间的空隙，上下揉动，努力撑开两骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置，同时吞口水或伸舌头，使舌骨向上移动，加大两骨间的距离。有一些人两块骨头有粘连的都可以撕开，我在没有做这个练习之前，我有一边是粘连的，我是硬把它给拉开的，不拉开的话说话很容易累，声音共鸣不好，我一拉开它，我记得我一拉开的时候肌肉都出了一点撕裂的声音，一个星期内我说话有一点像是破锣的声音，但是很舒服，自己觉得很舒服，到一个星期之后破锣的声音消除之后，声音特别好、特别松驰。

　　最后给大家一个早晨清嗓三步曲。第一步是发气泡音。早上我们刚刚睡醒会不会赖床呢？赖床其实是一个好习惯，一定要赖床，医生说如果你不赖床的话，一下子起来就很容易出事了。但是我们赖床的时间也不要浪费了，睡了一个晚上机体很放松，声带也放松，这个时候做气泡音是最好的。怎么做呢？像这样哼（演示），我们闭上嘴使气泡音吹到鼻咽腔。这样练，一举三得，功效我就不多说了，不仅是一种修复嗓子疲劳、活动嗓子，让它兴奋起来，同时还可以训练出你一种良好的发声习惯，就是容易让气息通向鼻咽腔、通向眉心。第二步是练口腔肌肉。你练完气泡音，赖了5分钟床了，最多10分钟，就不要再赖了，否则浪费时间。起来之后，你要收拾床、到厨房、到客厅，这段时间不要浪费了，活动一下口腔，撮撮嘴唇、伸伸舌头，舌头在嘴里面动一动转一转，练口腔肌肉，每天早上这么练一练的话，你每天说话字音会比较轻巧、比较清晰。长期坚持这样练，久而久之你会觉得你说话比较流利。第三步，做咀嚼哼鸣。先做咀嚼动作，然后发出鼻音。

　　我今天的讲课就到这里，谢谢大家。